Mind-Led Fitness: Train. Eat. Transform. – eBook

هل تبحث عن دليل واضح وموثوق يساعدك على تغيير جسمك وتحسين صحتك، دون تعقيد أو حرمان؟

«الفتنس بالعقل: تمرّن، كُل، تحوّل» رفيقك العملي في رحلة اللياقة والتغذية الواعية. يجمع بين المعرفة العلمية المبسّطة والخطط التطبيقية والدعم النفسي الذي يساعدك على بناء عادات صحية تدوم.

ماذا ستجد في الكتاب؟

• فهم مبسّط لكيف يعمل جسمك: العضلات، الحرق، الهرمونات، والنوم.
• طريقة حساب سعراتك واحتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون، بأمثلة محسوبة خطوة بخطوة.
• خسارة الدهون دون حرمان أو تعذيب، والأكل بذكاء حتى في المطاعم والعزائم.
• برامج تدريب جاهزة للمبتدئين: 3 أو 4 أو 5 أيام أسبوعيًا، في جداول واضحة.
• رسوم توضيحية لأداء التمارين الأساسية بشكل صحيح وآمن.
• وصفات صحية سهلة مع قيمها الغذائية التقريبية.
• دليل صريح للمكملات: المفيد منها والمجرد تسويق.
• أشهر الأخطاء التي تعيق التقدم، وكيف تتعامل مع الانتكاسات وتبني عادة مدى الحياة.

كل المعلومات العلمية في الكتاب مراجَعة على مصادر موثوقة، مع صفحة مصادر مختارة في آخره.

تفاصيل الكتاب

• المؤلف: هيما الباشا
• الصيغة: كتاب إلكتروني PDF ملوّن، 203 صفحات، مع رسوم توضيحية
• اللغة: العربية
• الاستلام: يصلك ملف PDF بعد الشراء
• الناشر: تصفّح لنشر الكتب، 2026

ابدأ اليوم، ولا تنتظر الدافع؛ فالتغيير الحقيقي يولد من عادة بسيطة تمارسها كل يوم.

تنبيه: الكتاب للتثقيف العام ولا يغني عن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.