إمبراطورية النوم: كيف تبني عضلاتك وتشحذ عقلك وتتفوّق في دراستك… وأنت نائم

🌐 متوفر أيضًا بالإنجليزية والإسبانية — اختر اللغة التي تريدها من خيار «نسخة اللغة».

هل تسهر لتبني عضلاتك وتتفوّق في دراستك؟ ربما تهدم بيدك ما تبنيه.

«إمبراطورية النوم» دليل علمي عملي يكشف لك كيف يبني النوم عضلاتك، ويسرّع استشفاءك، ويثبّت ما تذاكره في ذاكرتك. كتاب مبني على تجارب منشورة في مجلات علمية محكّمة وعلى توصيات مايو كلينك، ومكتوب بلغة واضحة تحوّل العلم إلى خطوات تطبقها الليلة.

ماذا ستجد في الكتاب؟

• لماذا تخفض ليلة واحدة بلا نوم قدرة عضلاتك على البناء، وكيف يؤثر النوم في هرمون النمو والتستوستيرون.

• كيف تخسر عضلاتك بدل دهونك إذا اتبعت حمية وأنت قليل النوم.

• النوم والاستشفاء والأداء الرياضي والوقاية من الإصابات.

• لماذا لا تنقذك ليلة الامتحان، وماذا يفعل المتفوقون فعلًا.

• متى تشرب آخر فنجان قهوة، وماذا تأكل قبل النوم.

• الشاشات والأرق واضطرابات النوم، ومتى تزور الطبيب.

• برنامج عملي من 7 أيام لإعادة ضبط نومك، وبروتوكول خاص للرياضي وآخر للطالب.

تفاصيل الكتاب

• المؤلف: هيما باشا

• عدد الفصول: 10 فصول

• اللغات: العربية (146 صفحة)، الإنجليزية (176 صفحة)، الإسبانية (186 صفحة)

• الصيغة: كتاب إلكتروني PDF